练肌肉减肥变瘦 专家燃脂4功效打脸饭桶有救了
  
  我常把「肌肉就是瘦身的本钱」这句话挂在嘴上,虽然它不会因为进行肌肉训练而马上增加,但是藉由逐渐提升肌肉的量,就能在日常生活中消耗掉更多热量。
  
  只要在平时多增加一点肌肉,即使在聚餐或旅行时不小心吃太多或喝太多,肌肉也会帮我们消耗掉更多的热量,也就是说,肌肉就像是存起来救急的「私房钱」一样。虽然肌肉对减肥来说,是不可或缺的存在,但是在以前,曾经流传过「肌力训练(无氧运动)无法燃烧脂肪,所以对减肥没有帮助」这种说法。
  
  不过,近几年的研究指出,在减肥时,肌力训练(无氧运动)具有和有氧运动一样,或是更胜有氧运动的效果,具体来说,这些效果有以下几点:
  
  ● 消耗热量(分解脂肪)。
  
  ● 活化、强化肌肉。
  
  ● 促进血液循环,提高基础代谢率。
  
  ● 合成、发散体热。
  
  特别是第一点的「消耗热量」,在从事以肌力训练为首的无氧运动时,并不会直接消耗热量,而是消耗储存在肌肉中的肝糖,这就是以往「做肌力训练无法让人变瘦」这个误解产生的主因。
  
  但是储存於肌肉里的肝糖一但被消耗,肌肉里所含的物质就会缺乏,必需加以补充才行。因此,在运动结束之後,身体为了补充减少的肝糖,就会使用已事先储存起来的脂肪。
  
  身体会将储存在脂肪细胞内的脂肪分解,产生肝糖後再将它们运送到肌肉加以补充,也就是说「即使在运动完之後,脂肪仍然会继续燃烧」,这就是无氧运动也能瘦身的原理,因此,即使是肌力训练也可以燃烧脂肪。
  
  不仅如此,在吃了容易让血糖上升的米饭、面包等碳水化合物後,在高血糖的状态下进行肌力训练,肌肉能够从血液中直接吸收肝糖,还能有「让脂肪不易囤积」的效果。因此,在觉得自己「不小心吃太多了」的时候,进行肌力训练,可以有效预防发胖。